Sache ce qui a vraiment bougé dans ta nage.
Deux séances par semaine sur le chiffre que tu choisis, et un test au bout pour le mesurer.
« Je nage deux fois par semaine, donc je devrais progresser. » Et ton chiffre ne bouge pas. Le Premium, c'est ton plan du mois, sur une fiche à emporter au bord du bassin et sur ta montre.
Commencer mon planDes longueurs, et rien qui bouge.
Tu vas à la piscine deux fois par semaine. Tu fais tes longueurs, tu sors fatigué, tu as l'impression d'avoir bien travaillé. Et six mois plus tard, ton chiffre n'a pas bougé.
Ce n'est pas un manque de volonté. Compter des longueurs ne travaille pas un geste.
Le Premium te donne l'inverse : une seule chose à travailler, deux séances par semaine pour la travailler, et à chaque bloc un critère qui te dit si tu l'as réussie.
Ce que le Premium ne fait pas :
- Il ne remplace pas ton club. Il travaille à côté.
- Il ne regarde pas ta nage en vidéo. Il te donne de quoi la mesurer toi-même.
- Il ne te promet ni secondes ni délai. Il te promet de savoir ce qui a bougé.
Tu veux d'abord essayer : écris-moi, je t'ouvre le Premium pendant sept jours, sans carte bancaire. Tu nages tes deux premières séances, et tu décides ensuite.
Avec ton club, pas à sa place.
Si tu nages déjà en club, garde-le. Il te donne l'eau, l'entraîneur et des gens de ton niveau.
Le Premium ajoute ce qu'un couloir plein laisse rarement le temps de faire : travailler une seule chose, et vérifier qu'elle tient encore à la quinzième longueur. Tu le nages sur tes séances libres, ou tu en glisses un bloc dans ton entraînement.
« Ça m'apporte un complément de technicité et d'explication en plus des coachs. »
Ce que tu fais lundi au bassin.
Un plan nouveau chaque mois. En ce moment, « Un chiffre, six semaines » : tu choisis le chiffre que tu veux faire bouger, et tu ne travailles que lui.
Une seule chose à la fois
Coups de bras, SWOLF, dérive ou allure : tu en gardes un, et un bloc de chaque séance est écrit pour lui. Quatre chantiers ouverts en même temps, c'est zéro chantier fini.
Deux séances par semaine
45 minutes, et 15 de plus si tu as le temps. Écrites pour un bassin plein : aucun bloc ne demande une ligne libre ni une longue série sans arrêt.
Tu sais si tu l'as réussi
Chaque bloc porte son critère de réussite, une variante plus facile et une plus difficile. Et le carnet des tests trace ta courbe, pour savoir ce qui a vraiment bougé.
Sur une fiche, ou à ton poignet
Une fiche A5 par séance, à poser au bord du bassin. Ou les mêmes séances envoyées à ta montre, bloc par bloc : Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, et l'Apple Watch par Watchletic.
Au bout du plan, tu refais ton test.
Exactement comme la première fois, dans les mêmes conditions.
Soit ton chiffre a bougé, et tu sais ce qui marche pour toi. Soit il n'a pas bougé, et tu sais ce qu'il ne faut plus refaire.
Sans plan, dans six semaines, tu auras nagé douze séances de plus. Et tu ne sauras toujours pas ce qu'elles ont changé.
« Plus de rigueur dans les entraînements. Je vais toujours nager avec un objectif en vue, en déclinant échauffement, technique, bloc intensité et 5 minutes de récup. »
Choisis ta formule.
Tes longueurs ne font plus bouger ton chiffre. Deux séances par semaine, et dans six semaines tu sais pourquoi.
Mensuel
Sans engagement, tu arrêtes quand tu veux.
- Le plan du mois, deux séances par semaine
- Les fiches à emporter et l'envoi à ta montre
- Le carnet et le coaching audio
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Annuel
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Un remous sous la surface...
Huit experts se rassemblent pour bousculer les codes du monde aquatique. L'onde de choc n'est pas encore visible, mais elle approche.
Garde l'œil ouvert.